Коррекция веса 5 кг

upravlenie-korrekciya vesa-fitlain

Это сбалансированная и эффективная программа коррекции веса на 5 кг, созданная на базе новейших научных
исследований, которая позволит Вам отрегулировать свой вес. Используя правильное питание и препараты Фитлайн.
Вы получите долгожданный результат.

Тренировка для похудения

Тренируйтесь не реже 4 раз в неделю
(любая тренировка в течение 1,5 часов,
пульс стабильно не ниже 70% от максимума (220 минус возраст).
То есть если вам 30 лет, то нижняя граница пульса на тренировке 133 уд/мин.).

Тренировка для набора веса

Тренируйтесь, используя базовые упражнения с отягощением 3-4 раза в неделю.
Количество повторений в подходе в среднем 12-15, для ног 20-30 повторений.

БЕЛКИ для набора веса

2 г на 1 кг целевого веса
Например, если Вы хотите поправиться до 60 кг, то вам нужно
употреблять 120 г белка в сутки (2 х 60 = 120)

БЕЛКИ для похудения

1,5 г на 1 кг целевого веса
Например, если вы хотите похудеть до 60 кг, то вам нужно употреблять 90 г белка в сутки (1,5 х 60 = 90)

ЖИРЫ

30 — 40 г в сутки

УГЛЕВОДЫ

для набора веса — 4 г на 1 кг целевого веса

для похудения — 2 г на 1 кг целевого веса

Чтобы набирать вес за счет мышечной ткани, а не за счет жировой, существует основное правило – продукты из группы
быстрых углеводов употреблять только перед тренировкой.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 5 КГ,
ДЛЯ НАБОРА ВЕСА,
ДЛЯ ОБЫЧНОГО ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
(СТАБИЛИЗИРУЮЩАЯ СТАДИЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА)

Варианты рациона (можно выбрать один понравившейся вариант)

ЗАВТРАК — 7.00

Basics 1 пакетик + Activize 2-3 мерные ложки – смешать, развести в 1 ст воды за 20-30 минут до еды.

1 капсула СС-Сel + CC-Cel Lotion
(нанести после душа на проблемные места)

Прием пищи

• Омлет из двух яиц на растительном масле с мелко нарезанным одним помидором и половинкой
болгарского перца. Кофе или чай без сахара, без десерта.

• Пшённая каша (200 г) и 50 г сыра. Стакан грейпфрутового сока.

• 150 г гречневой каши с мелко нарезанным кусочком (100 г) варёной куриной грудки. Можно
заправить томатным соусом домашнего приготовления. Кофе с мёдом.

• Порция (200 г) цельно зерновых макарон с овощной икрой, кусочек черного хлеба. Кофе без сахара.

• Сырники (3-5 шт.) с творогом и столовой ложкой сметаны. Чай с мёдом.

• Порция пшенной каши с молоком. 50 г сыра и кусочек чёрного хлеба. Кофе.

• Творожная запеканка с фруктами, политая апельсиновым соком. Кофе.

2-й ЗАВТРАК — 10.00

2 яблока/ или любые фрукты

ОБЕД — 13.00
Прием пищи

• Куриный бульон (с приправами по вкусу) с зеленью и кусочком (100 г) отварной курицы без шкуры.
Рыбные котлеты (2 шт.) с салатом (150 г) из капусты и зелени с растительным маслом, кусочек черного хлеба. Чай фруктовый без сахара.

• Запечённые в духовке овощи (кабачки, баклажаны, перец) с половиной куриной грудки. Любой один овощ. Кофе с молоком без сахара.

• Овощной суп с сельдереем. Тушёная капуста с куриной котлетой на пару, ломтик зернового хлеба.

• Бурый или дикий рис с тушёными овощами (ризотто) (150 г) и говяжий гуляш с красным перцем (100 г). Стакан ряженки с 50 г сухофруктов.

• Щи с капустой и говядиной (150 г). Тушеная гречка с грибами (150 г). Кефир или несладкий йогурт.

• Тушёная рыба с овощами, порция квашеной капусты. Стакан любого сока.

• Свинина (200 г), запечённая с крупно порезанными овощами (кабачок, баклажан, помидор и лук).
Ломтик зернового хлеба. Компот из сухофруктов.

ПОЛДНИК — 16:00

Фрукты/сухофрукты кроме винограда, бананов,изюма.

УЖИН — 19.30 -20.00

За 30 минут до еды
CC-Cel Plus 1 капсула(желательно перед тренировкой).
CC-Cel Plus Лосьон наносить на проблемные зоны 2 раза в день утром и
вечером (желателен массаж с применением роликового массажера)

Restorate

1 мерную ложку развести в 1 ст. воды – выпить после еды.

Прием пищи

• Порция салата (150 г) «Греческий» и кусочек (100 г) мяса на гриле. Чай с мёдом и корицей.

• Порция (150 г) запечённой рыбы и фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или сметаной.

• Брокколи на пару с тушёной говядиной (100 г) с помидором. Один большой фрукт, кроме банана.
Чай с мятой и ложкой мёда.

• Рыбный суп. Салат (150 г) из креветок и овощей с оливковым маслом.

• 200 г запечённого мяса (или гриль), бокал сухого красного вина.

• Шашлык или мясо гриль (150 г) с порцией «зелёного салата», заправленного лимонным соком и маслом. Можно бокал сухого вина.

• Фаршированный перец (150 г) с куриным фаршем и сыром, запеченный в духовке, коричневый рис (100 г). Стакан йогурта.

ПОЗДНИЙ ПРОБИОТИЧЕСКИЙ УЖИН
за 30 минут до сна — 22.30

Йогурт Pro B4 – 1 стакан + 1-2 ст ложки отрубей
(начинать с 1 чайной ложки, чтобы избежать вздутие живота)

Длительность применения

Повторяйте до желаемого результата: 2 недели – интенсивное снижение веса, 2 недели – стабилизация.
За время коррекции веса рекомендуется приобрести здоровые привычки в питании,
полюбить физическую нагрузку и после достижения желаемого результата, всю жизнь
придерживаться здорового образа жизни, оставаясь в великолепной форме!

Рекомендации

• Какие продукты нельзя употреблять для исключения набора веса? Главное в это
время – ограничить себя в продуктах, которые могут легко превратиться в жир.

• Исключаем группу быстрых углеводов: все сладкое, макароны, шлифованный рис,
хлеб и булочки, все изделия из белой муки, жареные блюда, картофель, гарниры и десерты, любые
фруктовые соки и сладкие напитки, любой алкоголь, бананы, виноград, изюм.

• Что можно? Белки, жиры, медленные углеводы, включая овощи и фрукты.

• Правильное, физиологическое питание – дробное, небольшими порциями размером с пригоршню,
не менее 6 раз в день, включая поздний пробиотический ужин.

• Особое внимание следует уделить воде – суточная норма: 20-30 мл воды на кг веса в сутки. Травяные чаи без сахара приравниваются к общему количеству воды.
Перед каждым приемом пищи примерно за полчаса до еды следует выпить стакан теплой воды.

• Старайтесь продолжать тренировки и много двигаться: ходить, ездить на велосипеде и т.д.
Restorate в период стабилизации и поддержания нормального веса можно принимать 1 раз в день вечером после ужина.

Заказать препараты Фитлайн ----- ЗДЕСЬ